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五一假期结束,这些方法能帮助你快速摆脱假日综合征,赶紧学起来

“五一”小长假即将结束,许多人有这样的感慨:“放假比上班还累!”,并且伴有以下症状: 全身乏力疲惫症、神经性厌食、工作恐慌症、孤独综合征,而这些又被统称为“假日综合征”。

“假日综合征”具有一定普遍性,尤其上班族和学生都是易感人群。虽然有些疾病在长假节日期间的发病率较日常明显增加,但患有“假日综合征”的人们大多只是一些生理、心理的不适,通过一些方法进行适当调节,是完全可以避免发生的。

01 起居有序,早睡早起

在假期结束前,娱乐需要节制。晚上要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

02 清淡饮食,营养均衡

  小长假期间,在高脂、高糖饮食的同时,要多喝水,多吃水果,多吃一些清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等,这些都具有良好的“清火”作用,有助于肠胃休息。

03 适当运动、缓解紧张

假日期间要保持适当的体育活动,如散散步、做做操、跳跳绳等,在紧张的工作压力之后,给身体一个真正的“假期”,这样也能有效地帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力,以便更好地投入到节后的工作或者学习之中。

04 洗澡更衣,舒筋活血

上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右,一般洗15至20分钟左右,洗澡时间不宜过长,否则反而感到更加疲劳。

05 热水泡脚,解乏安眠

上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,泡脚还有解乏安眠的作用。如果有条件的,还可以泡澡。

06 全身按摩,放松肌肉

过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。

越工作,越快乐

不要去拒绝忙碌

因为它是一种充实

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